Lev sunt

Jasså.. så glad for å være på trening :-) Jeg hadde egentlig mest lyst til å dra dyna over hodet og sove videre. Men som vanlig når man får på seg treningstøyet og favorittmusikken på øret, så er det faktisk deilig å få igang kroppen. Får jo så mye energi resten av dagen :-) Før vi snakker litt om dagens treningsøkt så skal jeg dele med dere en av mine frokostfavoritter: Havregrøt med eple

Ingredienser

1. 1 dl havregryn
2. 2 dl vann
3. ½ eple, finhakket
4. ½ ts kanel

Fremgangsmåte

1. Bland havregryn, vann og eple sammen i en kasserolle og kok opp.
2. La koke i ca. 2 minutter, til grøten er passe tykk. Rør med jevne mellomrom.
3. Trekk kasserollen av platen, og bland inn kanel.

Topp med biter av eple, sukrin og kanel

Treningsøkta i dag ble super til tross lite motivasjon fra starten.

– pull trough

– reverse hyper

– hip thrust

-beinpress

-squats

En skikkelig beinøkt! Så burn baby burn :-) Lykkelig for en topp start på dagen ser jeg fram til noen timer med jobbing.

Ha en strålende dag der ute :-)

Heei, sitter du å sturer foran skjermen? Jeg er akkurat ferdig med en sprek start på dagen :-) Gruppetime med step og styrke. Love it!! Det er så herlig å starte dagen aktivt, får så mye energi igjennom resten av dagen. Akkurat nå sitter jeg foran skjermen og jobber med treningsprogram for mine kunder, greit med alt som er unnagjort, så kundene får kommet igang med treningen sin. Elsker å hjelpe andre å se resultatene de oppnår etterhvert. Man klarer alt hva man vil så lenge man går helhjertet inn i det.  Om det gjelder trening eller jobb, sett deg et mål og finn ut hvorfor du ønsker å oppnå akkurat det målet. Så, plan the work and work the plan :-) Så enkelt og så vanskelig!

Resten av dagen går med til jobbing og min fantastiske treningsgruppe med flotte damer som skal gjennom en times styrkeøkt i kveld :-) Det er så fantastisk gøy å trene motiverte damer, timen består av masse latter og treningsglede!  Jeg kommer til å starte flere treningsgrupper, så følg med på hjemmesiden og på facebook.com/levsunt.

Ha en fantastisk dag videre :-)

Klem

Har du noen gang prøvd å forandre en vane? Endre på noe du vanligvis gjør hver dag, nærmest ubevisst?  

Helt ærlig, hvilke forandringer ønsker du i livet ditt?

Livet går i bølger fra start til slutt. Forandring er en del av livet enten man vil eller ikke, og ingenting kan endre på det. Ingen lever i en konstant lykkerus uansett. Motgang, personlige kriser og dårlige tider kan ha sine positive sider.

Siden forandring er uungåelig, så er det vel forandring til det bedre vi ønsker oss?

Det skal i hvert fall være den litt naive antagelsen her: Vi ønsker alle forandring til det bedre. Små endringer i livet, eller massive forandringer.

All forandring starter i hodet. Det å endre en innbitt vane er utfordrene, det krever sin mann eller kvinne.

Selv har jeg gjort det en rekke ganger. Jeg er blant dem som er avhengig av det-snu opp ned på en situasjon, starte med noe nytt. Det må til for at jeg skal føle at jeg lever. Å tro meg, ved å endre vaner så kjenner man at man lever.

Hvis du ikke liker livet ditt, eller deler av det, eller du ønsker forbedringer eller en oppgradering, så må du finne ut hvilken forandring du ønsker, og så finner du ut hva som kreves for å skape en slik forandring.

Forandring er enkelt:

Viktig å huske når du ønsker å skape forandring i livet ditt:

1. Finn ut hvilken forandring du ønsker deg.
2. Finn ut hvordan du skaper den forandringen som du er ute etter.
3. Følg planen (dette er ofte det vanskeligste!)

Det vanskeligste er ikke å finne ut hvilke forandringer man ønsker seg, og heller ikke hvordan man skaper en slik forandring, men å gjennomføre det som kreves for å oppnå en forandring.

Vil du ha forandring i livet ditt? Start med å ta et skritt i riktig retning, og fortsett den veien.

Ha en fortsatt fin søndag og lykke til med forandringen :-)

For en fantastisk lørdag det har vært. Startet dagen med å kjøre til Trondheim, der to fantastiske jenter skulle feires. Andrea, min fantastiske samarbeidspartner og hennes datter Linea har bursdag! Hipp hurra for dere :-) God mat og gode kaker! Nam nam..jeg må bare innrømme at jeg er kakemons. Når vi er inne på dette med kaker og det å skeie ut innimellom, så vil jeg gjerne dele noe med dere.

Hvor sunt må man egentlig spise for at man skal få gode resultater av treningen sin og samtidig ha en god hverdag ellers?  Er det slik at et kosthold helt fritt for sukker er sunnere enn et kosthold med litt sukker? Er et kosthold fritt for gluten, aspartam, sukker,alkohol osv. det perfekte kosthold? Mange tror det, men det finnes ingen forskning som sier at det er det perfekte kosthold. Det er ingen grunn til å gjøre ting mer komplisert enn nødvendig. Du kan komme i superform med et normalt godt norsk kosthold, uten å utelukke matvarer. Det kan være vanskelig å spise litt søtsaker og at man lett overspiser hvis man først får smaken på det. Men da er mitt råd at man øver seg på å spise litt på lørdagene enn at man utelukker det totalt, for å lure seg selv til å tro at man skal utelate det til evig tid er naivt å tro. Vær fornuftig, spis variert og moderat, det ligger mye i det! For å få et godt treningsresultat kreves det at kostholdet er sammensatt på en grei måte, men her stopper det.  Det skjer ingen mirakler ved at du er ekstrem på den ene eller andre måten. Det skjer magiske ting hvis du bruker fornuften og trener med kvalitet. Det kommer ikke av at du trener mange og lange timer på gymmet, men kvaliteten på det du gjør.

Så gjør som meg, kos deg med kake på bursdager, litt kos i helgene, spis fornuftig i hverdagen og kos deg på trening :-)

Ha en fortsatt strålende kveld, for det skal jeg ha!!

Hvordan forebygger vi dette, og hvordan får renset kroppen for miljøgiftene? Jeg er glad jeg har løsningen på dette!

http://www.framsenteret.no/nordmenn-er-i-verdenstoppen-i-antallet-miljoegifter-i-kroppen.5398354-146437.html#.U_M47fmrw-V

Viktig lesning folkens!! Hva tenker dere om dette?

Endelig er den nye bloggen/hjemmesiden oppe og går. Har vært lite blogging i det siste, men det tenker jeg å gjøre noe med framover!

Har lyst til å dele noe med dere angående kosstilskudd. Er kosttilskudd nødvendig, eller er det narrepiller?

Virker vitamin og mineraltilskudd? Er det nødvendig for oss-vi som lever,bor og spiser i et av verdens sunneste land-å ta tilskudd?Har vi egentlig behov eller er det bare kostholdsindustrien som forsøker å putte i oss udokumenterte påstander i håp om å tjene mer penger?

Debatten rundt dette er mange og lange og er like aktuell i ar som så mange ganger før. Jeg har tatt et standpunkt. Jeg har behov for kosttilskudd. Og jeg mener mange som meg trenger det. Jeg skal forsøke å begrunne mitt standpunkt.

De færreste klarer å spise de vitaminene, mineralene og det sunne fettet som vi trenger hver dag. For å klare det må man spise minst 5 porsjoner med frukt og grønt hver dag. Er du aktiv og trener mye, så har du behov for mer. Klarer du det?  Hipp hurra for deg som klarer det,men for deg som ikke gjør det så er kosttilskudd verdt pengene!

Frukt og grønnsaker er ikke så sunne som vi tror. En rekke av frukten og grønnsakene vi spiser inneholder ikke nødvendigvis utelukkende sunne ingredienser. Bananindustrien er en av flere som sprøyter bananene med enorme mengder kjemiske giftstoffer. Dette viser en undersøkelse gjennomført av natur- og miljøorganisasjonen Svenska Naturskyddsföreningen. 

Frukt og grønt er heller ikke lenger hva de en gang var.  Forskning viser at de inneholder mindre næringsstoffer enn tidligere.

Og hva er så gevinsten ved å ta tilskudd?

• Personlig er jeg ikke like ofte forkjølet og når jeg først blir det går forkjølelsen over i løpet av 1-2 dager.  Før var jeg – i likhet med mange av dere jeg ser rundt meg – forkjølet i to uker
• Jeg har fått bedre hud
• Jeg har fått mer energi – og sovner ikke lenger på sofaen klokken 21 om kvelden
• Flere jeg kjenner – og som bruker kosttilskudd – merker leddsmerter blir borte og at plagsomme kramper om natten forsvinner eller reduseres
• Og mest av alt vet vi at et godt antioksidantforsvar – for det er det disse vitaminene og mineralene gir oss – et godt antioksidantforsvar gir oss høyst sannsynlig mindre risiko for livsstilssykdommer som hjerte- og karsykdommer, diabetes og kreft.

Så for meg har svaret blitt enkelt : Det lønner seg å ta kosttilskud hvis du ikke klarer å spise variert nok. For meg har det blitt så åpenbart at jeg ble distributør av det beste kosttilskuddet jeg fant. Og ja, jeg har stor forståelse for at dette innlegget kan leses som et ledd i at jeg skal tjene mer penger. Misforstå meg rett: Det gjør jeg gjerne, men mest av alt håper jeg at du, jeg og alle vi kjenner lever friskere lenger.

Så hva slags tilskudd skal du da velge, hvis du nå vurderer å prøve? Hvilke av de utallige kosttilskuddene som er på markedet virker? Virker de alle – eller er det bare noen få?

Mitt klare råd: Finn et som har dokumentert virkning. Ett som er laget av rene og naturlige ingredienser og som produseres etter strenge kriterier. Finn ett som er komponert slik at de ulike vitaminene og mineralene virker sammen og at opptaket ditt blir optimalt. Det fortjener du!

Lurer du på hva lev sunt er? Så bra!

Lev sunt handler om kosthold, fysisk aktivitet og mental trening som gir energi, øker forbrenningen og legger grunnlaget for en god hverdag. 

Det er varig livsstilsendring uten dietter og sulteforing. Det er små grep som over tid gir store forandringer.

Vil du vite mer? Ring, send mail eller utforsk siden vår! Vi gleder oss til å høre fra deg.

Ann Kristin Malmo

Kontaktinformasjon Telefon 907 12 459 – Mail annkristinmalmo@yahoo.no